El lunes escuché: «oye Boticario, genial lo que me dijiste del magnesio, es buenisimo para el deporte!». Así que os voy a contar lo que le dije ya hace unos meses.
Desde hace 3 años, casi rozando los 30, decidí apoyarme en el magnesio para evitar lesiones cuando realizo esfuerzos muy seguidos. Salgo a correr 5 dias por semana, además de jugar al fútbol, al tenis y al golf también, como mínimo, una vez a la semana. A mí me funciona, y por eso es algo que recomiendo a todos los deportistas que pasan por La Botica del Octavo.
El Magnesio es uno de los electrolitos más importantes, si no el que más, en la nutrición de un deportista, ya sea profesional o amateur. Trabaja conjuntamente con el calcio en el organismo para regular la contracción y relajación muscular. El calcio contrae los músculos y el magnesio los relaja. También actúa directamente en la absorción del calcio en los huesos. Y lo mejor: aumenta el rendimiento del atleta, le ayuda en el proceso de recuperación, retrasando la fatiga y las lesiones.
En todos los niveles del deporte, un aporte adecuado de magnesio puede significar mucho, puede hacer que la carrera, el partido, la competición se decante a un lado o a otro si tienes una carencia de él. Por eso, no hay atleta que no se beneficie enormemente con la ingesta diaria de magnesio.
Todo deportista, tras largos e intensos esfuerzos incrementa su pérdida de magnesio, lo que le puede provocar calambres, fuertes dolores musculares y espasmos. Todos éstos problemas se pueden agravar con factores climáticos como el calor y la humedad. Unos indicadores habituales de la falta de magnesio en el organismo de un deportista son:
– frecuencia cardíaca irregular. (El corazón no late correctamente si no contiene suficiente magnesio)
– excitación nerviosa y muscular
– debilidad
– disminución de la tensión arterial
Las cantidades de magnesio contenidas en los alimentos son muchas veces insuficientes para restaurar el óptimo balance del mineral. Por eso es importante que los atletas compensen la pérdida de magnesio sufrida durante sus esfuerzos y mantengan su nivel óptimo.
Si practicáis deporte habitualmente más de 3 veces por semana quizás debáis incluir en vuestra rutina un aporte extra de magnesio. Hoy día existen varios formatos pero el más habitual es la pastilla efervescente.
Recordad: la cantidad de magnesio en el cuerpo puede hacer que el partido se decante de un lado u otro.
Si tienes dudas, compártelas con tu farmacéutico, nunca necesitas cita y siempre está ahí
La Botica del Octavo 